Joining Rosa Skrot / Börjar jobba på Rosa Skrot
Scrolla ner för att läsa texten på svenska
Rosa Skrot is a a niche gym in Stockholm - by Women, and for Women.
This gem of a gym has existed and thrived for 12 years in Stockholm, and now I am joining the team working as a PT and Group Instructor there.
The vision behind Rosa Skrot is to be a gym with a soul, a community where women meet and lift weights together, a place accessible to all women, whether you’re 12 or 85 years old. Some great vibes - and I can’t deny, I love the pink color everywhere.
I did my first Group Workout Session “Stronger”, and I want to share it with you.
AMRAP 6 minutes, then AMRAP 3 minutes for each of these 3 rounds. For each exercise it is 8 sets, if it’s one legged/ one arm that is still 8 per leg/arm. You get about 30 seconds- 1 min to rest in between the rounds.
Round 1. Kettlebell booty love!
KB Swings
KB Lunges- take the KB under the leg after lunging and push back to original position
KB Sumo squats
Round 2. Core crazy!
Crunches with dumbbell
Plank with pulling KB under from one side to the other
Heel taps
Round 3. Strong arms
KB Upright row
Dips
Push press with Dumbbells
It was FANTASTIC to see 23 women giving it everything for this workout!
I love the energy and claps in the small breaks between the rounds - this really is one of the reasons why doing a group workout is so POWERFUL. This is also why I always loved Crossfit so much - when you are pushing yourself in a group, you are also pushing others, and they - push themselves - and that makes you push it even more! Together, we work hard, and use the group spirit to give it all individually. You can read more about the different workouts offered at Rosa Skrot here.
I look forward to my next group workouts, if you want to experience it - come and join A FREE TRIAL at Rosa Skrot!
Nadja
Rosa Skrot är ett nischat gym i Stockholm – av kvinnor, för kvinnor.
Detta lilla guldkorn till gym har funnits och blomstrat i 12 år, och nu blir jag en del av teamet som personlig tränare och gruppinstruktör.
Visionen bakom Rosa Skrot är att vara ett gym med själ – en mötesplats där kvinnor lyfter vikter tillsammans, ett tillgängligt rum för alla kvinnor, oavsett om du är 12 eller 85 år. Det är en härlig stämning – och jag måste erkänna, jag älskar att det är rosa överallt.
Jag höll mitt första gruppträningspass "Stronger", och det vill jag gärna dela med mig av.
AMRAP 6 minuter, därefter AMRAP 3 minuter per runda (3 rundor totalt).
För varje övning kör du 8 repetitioner – och om det är enbent eller enarmat, så gäller 8 per ben/arm. Vila cirka 30 sekunder till 1 minut mellan varje runda.
Runda 1 – Kettlebellfokus: rumpa & höfter
Kettlebell swings
Kettlebell utfall – för KB under benet efter utfall och pressa dig tillbaka
Kettlebell sumo squats
Runda 2 – Bålstyrka delux
Crunches med hantel
Plankan med KB-drag under kroppen från sida till sida
Heel taps
Runda 3 – Stark överkropp
Kettlebell upright row
Dips
Push press med hantlar
Det var FANTASTISKT att se 23 kvinnor ge allt i det här passet!
Jag älskar energin och applåderna i de korta pauserna mellan rundorna – det är verkligen en av anledningarna till att gruppträning är så MÄKTIGT. Det är också därför jag alltid älskat träningsformer som CrossFit. När du pressar dig själv i grupp, så hjälper du andra att pressa sig själva, och de i sin tur gör att du tar i ännu mer. Tillsammans jobbar vi hårt, och använder gruppens energi för att ge vårt individuella max.
Vill du läsa mer om vilka olika pass som erbjuds på Rosa Skrot? Kika gärna in på hemsidan.
Jag ser fram emot kommande pass – vill du vara med? Kom och testa ett pass på Rosa Skrot HELT GRATIS!
/ Nadja