Running/ Löpning

English. För svenska - scrolla ner!

Runners high, have you ever felt it?

Running gives me such a boost. It really is such a great feeling when you get into your run.

Some people stop running for whatever reason and want to get back to it.

How do I start running?

This is how I would do it:

Step 1. Put your workout clothes on, and your running shoes on.

Step 2. Bring your watch and look at the time. Decide that you will only run for 10 minutes, no matter what. Speed doesn’t matter. All that matters is that you are moving forward in jogging/running speed for 10 minutes and get your heart rate up.

Step 3. Do it. Run for 10 min.

Step 4. Stop after 10 min and walk for a bit. Reflect. How was it?

Make the first step as easy as you can and don’t succumb to your excuses. 10 minutes a day. We scroll on our phones for 3 hours a day. Just. 10. minutes.

Make running a habit, the same way you brush your teeth everyday, you run once a week. Simple.

Set some running goals

Then you add onto that. For the next day you will run 15 min, then 20 min. Then 30 min. From 1km to 5km. Then decide you want to run 10km and do it. Find a running race nearby you and sign up! Train for it.

Add a bit of pace. Find someone else to run with or join a running group.

Do intervals. Run 200m x10 with 1,5 min break in between. This is a great intervall running workout that I do.

Running is good for problem solving

You have no idea how many times I have thought: this problem (in my life) is unsolvable. Then, I have gone for a run and voilà, I have a solution!

Running a marathon

On the 1st of June, 2024, I will run my first marathon. It’s a pretty substantial distance, the furthest I have run to this point is under 30 km. Many people have ran marathons before so I know it’s possible. Some have ran 10 marathons or more. This is my next challenge. What’s yours? Let’s set up a coffee date (digitally) and talk about your goals!

Svenska.

Runner’s high – har du någonsin känt det?

Det är den där känslan när glädjen bara sprider sig i hela kroppen. Du känner dig lycklig, fri och full av energi. Stegen rullar på, andningen känns lätt, och allt bara stämmer. High on life, helt enkelt!

Jag älskar den känslan. Den gör mig så glad. Löpningen ger mig ett lyckorus, ett lugn och en känsla av kraft – allt på en gång.

Ibland tappar man löpningen/ träningen - kanske för att man varit sjuk, har mycket på jobbet eller annat i livet. Oavsett om du aldrig sprungit förut eller om du tappat löpningen – hur börjar man?

Så här hade jag gjort för att komma igång med löpningen:

Steg 1:
Ta på dig dina löpartights och träningskläder. Snöra på dig löparskorna. Det är allt du behöver göra just nu. Inga krav. Bara kläderna och skorna – det blir en signal till dig själv att du är på gång.

Steg 2:
Ta med dig mobilen eller en smartwatch ut på tur. Bestäm dig för att du ska springa i 10 minuter. Endast 10 minuter. Tempot spelar ingen roll. Du kan jogga om du vill. Det viktiga är att du rör dig framåt i ett skönt tempo och får upp pulsen lite.

Steg 3:
KBK. Bara spring. Ingen press. Ingen prestation. Bara du, stegen och andningen.

Steg 4:
När 10 minuter har gått – stanna. Promenera en stund. Känn efter. Hur känns kroppen? Hur känns du? Vill du fortsätta eller hem och ta en dusch? Det känns garanterat bra efteråt. Kanske fick du en liten mini-version av runner’s high?

När man börjar handlar det inte om att prestera – det handlar om att göra det möjligt för dig att känna det positiva med löpningen igen. Och vet du vad? Du har faktiskt 10 minuter i din dag. Vi scrollar på våra mobiler i flera timmar varje dag. Tio minuter att springa ute eller på löpband är en investering och kärlekshandling till dig själv.

Nu börjar du bygga en vana.
Precis som du borstar tänderna varje dag – kan du springa en gång i veckan. Det behöver inte vara krångligt. Det behöver inte vara långt. Det behöver bara bli av.

När det börjar kännas lite lättare – då bygger du vidare.
Först 10 minuter. Nästa gång springer du 15 minuter. Sen 20. Sen 30. Du börjar med 1 kilometer. Sen blir det 3 km. Sen 5 km. Och om några veckor eller månader kanske du tänker “Jag vill springa milen!” Och då gör du det.

Anmäl dig till ett lopp. Träna inför det loppet. Känn hur motivationen växer fram när du har målet i sikte.

När du vill kan du börja leka med tempot.
Kanske springer du med en kompis så kan ni peppa varandra. Eller så går du med i en löpargrupp. Eller testa intervaller?

Här är ett intervallpass jag gillar:
🏃‍♀️ 200 meter x10
⏱️ 1,5 minuts vila mellan varje

Det är enkelt. Effektivt. Och kul.

Och vet du? Löpning hjälper dig att tänka klart.
Så många gånger jag tänkt: “Det här (i mitt liv) går inte att lösa.” Men så har jag dragit på mig skorna, sprungit en runda – och plötsligt faller allt på plats.

Det är som att hjärnan får ordning och reda när kroppen får röra på sig.

Den 1 juni 2024 springer jag mitt första maraton.
Det känns stort! Jag har aldrig sprungit längre än 30 km tidigare – men jag vet att det går. Många har gjort det - och nu är det min tur.

Vad är ditt nästa mål?
Vill du springa 5 km? Milen? En halvmara? En mara?! Göra en comeback? Springa lopp första gången? Hitta tillbaka till löpglädjen? Vill du ha någon som springer loppet med dig? Släng iväg ett mejl till mig så svarar jag så fort jag kan!