Superstar Workouts/ Träna som en popstjärna
Scrolla ner för att läsa artikeln på svenska.
How do three queens of pop (Taylor, Beyonce, Madonna) stay fit and tour ready? Let's find out!
I was recently at Taylor Swift’s the Eras Tour (2024) in Stockholm which spans 3,5 hours. Whether you’re a Swiftie or not, you have to admit that the fact that she will do this show 152 times in one year is impressive! Another great example of top artist fitness is Beyonce - the Renaissance World Tour comprised of 56 shows in 6 months time last year (2023), and when I saw her I can tell you that she brings 100% to her shows, and they also last for 3 hours. I also (you’re probably noticing I’m a music fan) saw Madonna in 2023, can confirm she is still kicking it at 65!
Yes, they are all superstars and have a team of people behind them that help them stay fit and strong 24/7. What they do is still amazing, and so I thought it would be interesting to see how they stay fit four tour! So read on if you want to learn more.
With the help of celebrity trainer Kirk Myers, this is how Taylor Swift got ready for the Eras Tour.
6 months prior to the tour Taylor would
Sing the entire setlist while running on her treadmill every day (running fast for fast songs, and jogging or walking for slower ones.)
Follow a specialized strength, conditioning, and weights program at her gym
3 months of dance lessons
As for Beyonce, how she got ready for the Rennaisance Tour is not something I could find out specifically for that tour. However, her trainer Marco Borges has previously been interviewed in magazines where he shared parts of her regiment to get tour ready in general.
How Beyonce stays crazy fit
Boxing workouts (high intensity training)
Sprints (One-minute sprint alternated with two minutes of fast walking for a total of 30 minutes)
Leg workouts include: Kettlebell squat-and-press, Lunges and Single-leg step-ups (for balance and stability).
Dancing
Another thing worth mentioning is that her trainer helps her stretch after every workout to maintain flexibility.
Now, let’s turn to Madonna.
This is a direct quote from her: "I've always danced and exercised. I like keeping things interesting, shocking my body" (Life & Style). Madonna has for years exercised six out of seven days a week.
How does Madonna stay fit?
Ashtanga yoga
Jogging/ Running
Dancing
Interval training (HIIT)
Weight training
Pilates
As a pop star, you need to stay on top of your fitness. Therefore, I think it’s worth borrowing some inspiration from how they exercise. As they get the best of the best in terms of personal training.
Are you interested in testing a pop star regiment for a few months? Book a session with me to set up your own personalized training plan to help achieve your goals. Let’s get tour ready!
Hur håller tre av popvärldens drottningar – Taylor, Beyoncé och Madonna – sig i form och redo för turné? Låt oss ta reda på det.
Jag var nyligen på Taylor Swifts The Eras Tour (2024) i Stockholm – en konsert som sträcker sig över hela 3,5 timmar. Oavsett om du är Swiftie eller inte, måste du erkänna att det är imponerande att hon gör denna show hela 152 gånger på ett och samma år. Ett annat exempel på artistisk toppform är Beyoncé – Renaissance World Tour bestod av 56 konserter på sex månader under 2023. När jag såg henne live kunde jag konstatera att hon ger 100 % på scenen även hennes konserter pågår i tre timmar. Jag såg dessutom Madonna under 2023 (ja, du märker nog att jag älskar musik) och kan intyga att hon fortfarande levererar, 65 år gammal.
Absolut, de är 3 superstjärnor med ett helt team bakom sig som hjälper dem att hålla sig starka och i form dygnet runt. Men det de gör är ändå otroligt. Detta fick mig att vilja ta reda på hur de tränar inför en världsturné. Så om du är nyfiken på hur popstjärnor förbereder sig fysiskt – läs vidare!
Så här tränade Taylor Swift inför The Eras Tour, med hjälp av kändistränaren Kirk Myers:
Sex månader före turnén började Taylor:
– Springa på löpbandet varje dag medan hon sjöng hela setlisten (snabbt tempo till snabba låtar, jogg eller gång till de långsammare).
– Följa ett specialanpassat program för styrka, kondition och vikter på gymmet.
– Gå på danslektioner under tre månader.
Beyoncé då? Det finns inte specifik information om just Renaissance-turnén, men hennes tränare Marco Borges har tidigare delat med sig av hur hon tränar inför turné i allmänhet.
Så här håller Beyoncé sig i toppform:
– Högintensiv boxningsträning
– Intervallträning i form av en-minuts sprintar varvat med två minuters snabb gång (totalt 30 minuter)
– Benträning: Kettlebell squat-press, utfall, samt step-ups med ett ben (för balans och stabilitet)
– Dans – självklart en central del i hennes träning
– Stretching efter varje träningspass, med hjälp av sin tränare, för att bevara flexibiliteten
Och Madonna? Hon har själv sagt:
"Jag har alltid dansat och tränat. Jag gillar att hålla det intressant och chocka kroppen." (Life & Style)
Madonna har i många år tränat sex dagar i veckan. Så här håller hon sig i form:
– Ashtanga-yoga
– Löpning
– Dans
– Högintensiv intervallträning (HIIT)
– Styrketräning
– Pilates
Att vara artist på deras nivå kräver disciplin, styrka, uthållighet och närvaro i både kropp och sinne. Därför tycker jag det är värt att inspireras av hur de tränar. För de har trots allt tillgång till världens bästa personliga tränare :)
Är du nyfiken på att testa ett träningsupplägg inspirerat av popstjärnorna?
Boka ett PT-pass med mig så skräddarsyr vi din egen träningsplan. Vare sig du vill stå på scen på riktigt, springa ett lopp eller bara känna dig starkare i vardagen.